1.نقص في الوزن
إذا قمت بخطوة 10000 خطوة في اليوم ، ستلاحظ اختلافًا في المقياس. بوتيرة سريعة ، يتعرق الجسم ويحرق السعرات الحرارية. يكون أكثر فاعلية إذا قمت بتغطية 10000 خطوة دفعة واحدة - إذا كان ذلك ممكنًا. ">يتم حرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية.
2. سوف يقوى قلبك
يسعد قلبنا أيضًا بالعدد الكبير من الخطوات ، لأن التمارين المنتظمة والمستمرة تقوي نظام القلب والأوعية الدموية وتمنع ارتفاع ضغط الدم.
3. ينخفض خطر الإصابة بمرض السكري
جاءت فكرة المشي 10000 خطوة في اليوم من برنامج الوقاية من مرض السكري. تم تطوير البرنامج من قبل جمعية نوردراين الطبية وجامعة الرياضة الألمانية لتشجيع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على ممارسة المزيد من التمارين. مع النجاح: انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل كبير وتمكن أولئك الذين عانوا بالفعل من مرض السكري من تحسين مستوياتهم.
4. تتحسن صحتك العقلية
هل تمر بوقت عصيب الآن؟ حتى مع ذلك ، ستساعدك 10000 خطوة في اليوم على الشعور بالتحسن ، كما أظهرت العديد من الدراسات. على سبيل المثال ، تتحسن الصحة العقلية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب عندما يذهبون في نزهة بالخارج في الهواء الطلق.
5. تقوية جهاز المناعة
مزيج من التمارين الرياضية والهواء النقي يقوي جهاز المناعة. إذا كنت منضبطًا وتمكنت بالفعل من اتخاذ 10000 خطوة كل يوم ، فستظل أقل عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
كيفية القيام بـ 10000 خطوة في اليوم
خاصة في أوقات المكتب المنزلي ، عندما لا يكون التنقل اليومي إلى العمل ضروريًا ، قد يكون من الصعب تغطية العديد من الخطوات. لدينا بعض النصائح للحياة اليومية بحيث يظهر عدد الخطوات التي تريدها على هاتفك الخلوي أو ساعة اللياقة البدنية في نهاية اليوم :
حتى إذا لم تكن مضطرًا للذهاب إلى العمل ، فقم بجولة قصيرة حول المبنى في الصباح قبل اجتماعك الأول. هذا لا يساعد فقط في الوصول إلى هدف الخطوة ، ولكن أيضًا في الاستيقاظ.
قم بتغطية جميع رحلاتك اليومية سيرًا على الأقدام ، أي المشي إلى المخبز أو الطريق إلى مكتب البريد أو الرحلة السريعة إلى السوبر ماركت.
استخدم استراحة الغداء للذهاب في نزهة طويلة. يمكنك في كثير من الأحيان القيام بسهولة بنصف الخطوات بهذه الطريقة.
تخطي المصعد واصعد الدرج دائمًا.
لا تقم أبدًا بإجراء مكالمات هاتفية أثناء الجلوس ، إذا أمكن أثناء المشي.
بالطبع ، هناك طرق أخرى للتحرك في الحياة اليومية:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق